Heutzutage ist das Problem des Übergewichts für viele Menschen ziemlich akut, was mit einer Abnahme der körperlichen Aktivität, häufigem Stress, sitzender Arbeit, einer ungesunden Ernährung und anderen ungünstigen Faktoren verbunden ist.
Abnehmen zu Hause hilft Ihnen nur dann, zusätzliche Pfunde zu verlieren, wenn Sie den Prozess ernst nehmen.
Kann man zu Hause schnell abnehmen?
Viele Frauen sind besorgt über die Frage: "Ist es realistisch, zu Hause Gewicht zu verlieren, wenn ein großer Wunsch besteht, dies zu tun? " Natürlich können Sie Gewicht verlieren, aber Sie müssen zuerst die Faulheit überwinden, schlechte Gewohnheiten loswerden und fragenhilft der gesamten Organisation.
Um schnell Gewicht zu verlieren und ein paar Pfunde zu verlieren, können Sie einen Tag mit Kefir fasten oder kurzfristig eine beliebige Diät einhalten. Aber leider wird das Gewicht wieder zurückkommen. Eine gut formulierte Ernährung, Kalorienverteilung, Bewegung und Fettverbrennung sind die besten Helfer beim Abnehmen zu Hause.
Wenn Sie sich ein für alle Mal an die richtige Lebensweise gewöhnt haben, können Sie nach kurzer Zeit feststellen, dass die verhassten Kilogramm allmählich verschwinden. Nachdem Sie eine ernsthafte Entscheidung getroffen haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich zunächst psychologisch auf einen so schwierigen Prozess vorbereiten. Um sich zum Abnehmen zu motivieren, empfehlen wir:
- Entwerfen Sie eine detaillierte Gliederung, um das Ziel zu erreichen, und schreiben Sie alle Ihre Erfolge, auch kleine, in ein separates Notizbuch.
- Überzeugen Sie sich selbst, dass das Abnehmen für eine bessere Lebensqualität unerlässlich ist.
- Üben Sie Selbstdisziplin, um den Empfehlungen der Experten genau zu folgen und diese zusätzlichen Pfunde effektiv zu verlieren.
- Bemühen Sie sich, nicht für andere, sondern nur für sich selbst Gewicht zu verlieren.
So verlieren Sie zu Hause Gewicht: Schnelle Möglichkeiten zur Bekämpfung von Übergewicht
Es ist sehr schwierig, zur gewünschten Form zurückzukehren, z. B. nur einen morgendlichen Lauf. Wenn eine Frau zu viel mit Süßigkeiten isst und gleichzeitig einen sitzenden Lebensstil führt, werden diese Ereignisse leider keine Ergebnisse bringen. Um effektiv Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, einen ganzheitlichen Ansatz zu verwenden, der einfachen Regeln folgt.
Richtige Ernährung, um zu Hause Gewicht zu verlieren
Um zu Hause Übergewicht loszuwerden, müssen Sie zuerst Ihre Ansichten zur Ernährung überdenken. Es gibt einige Prinzipien, bei denen Sie gut abnehmen und die erzielten Ergebnisse beibehalten können.
Die folgenden Ernährungsrichtlinien helfen denjenigen, die Gewicht verlieren, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen:
- Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln erheblich reduzieren. Außerdem sollten Sie in Pflanzenöl gebratene Gerichte durch gekochte oder gebackene Eintöpfe ersetzen.
- Es wird empfohlen, so wenig süß wie möglich zu essen.
- Mehl, Reis und Kartoffeln sofort von der Ernährung ausschließen.
- Geteilte Mahlzeiten sollten geübt werden. Sie sollten mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag essen, aber weniger essen. Je länger die Pausen zwischen den Mahlzeiten sind, desto mehr Kalorien werden als Körperfett gespeichert.
- Wir müssen neue gesunde Gemüsegerichte probieren.
- 30 Minuten vor einer Mahlzeit sollten Sie ein Glas Wasser oder Milch mit einer Scheibe Schwarzbrot trinken. Dies wird Ihren Appetit während Ihrer Hauptmahlzeit erheblich reduzieren.
- Es ist sehr wichtig, auf Alkohol vollständig zu verzichten,
schließlich erhöht das Trinken den Appetit erheblich.
Ein Beispielmenü zur Gewichtsreduktion sieht folgendermaßen aus:
- Frühstück: 2 hart gekochte Eier oder ungesüßter Tee mit einer Scheibe Schwarzbrot und einer Scheibe Hartkäse.
- Snack: frisches Obst oder Gemüse.
- Mittagessen: Hühnerbrühe mit einer Scheibe Hähnchenfilet und Kräutern, einer Scheibe Getreidebrot, Gurke.
- Snack: fettarmer Joghurt (200 ml).
- Abendessen: gebackener Fisch und eine Beilage aus gedünstetem Gemüse.
- Vor dem Schlafengehen: ungesüßter Tee oder ½ Tasse fettarmer Kefir.
Übung zum Abnehmen zu Hause
Sie können so viele beliebte Diäten verwenden, wie Sie möchten. Ohne körperliche Aktivität erzielen sie jedoch keine Ergebnisse. Sportliche Aktivitäten tragen zur Beschleunigung der Stoffwechselprozesse im Körper und zum Abbau von Körperfett bei. Auch ohne sportliche Aktivitäten kann die Haut nach dem Abnehmen schlaff werden.
Für einen effektiven Gewichtsverlust müssen Sie eine geeignete Art von körperlicher Aktivität auswählen, z. B. Aerobic, Schwimmen, Laufen usw. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen, es reicht aus, preiswerte und effektive Trainingsgeräte zu kaufen: ein Seil und einen Hula-Hoop. Mit seiner Hilfe können Sie in 15 Minuten ab 200 kcal brennen.
Sie sollten auch besonders auf die problematischsten Bereiche achten: Bauch, Oberschenkel, Gesäß und Waden. 
Es wird empfohlen, täglich einfache Übungen durchzuführen.
Übungen zum Abnehmen von Bauch und Seiten:
- Sie müssen Ihre Füße schulterbreit auseinander spreizen und Ihre Arme parallel zum Boden spreizen. Führen Sie 15 seitliche Kurven durch und versuchen Sie, mit der rechten Hand zum rechten Fuß und mit der linken Hand zum linken Fuß zu gelangen.
- Sie sollten sich auf den Boden legen und Ihre Beine gerade über den Kopf heben und sich dann absenken, ohne den Boden zu berühren. Machen Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Sie müssen auf dem Boden liegen, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf halten. Die Übung besteht darin, nur Kopf und Schultern anzuheben. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 25. Es wird empfohlen, zwei Ansätze durchzuführen.
Übungen für Hüften und Gesäß:
- Es wird empfohlen, einfache Kniebeugen mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen auszuführen. Es ist wichtig, dass Ihre Knie während der Hocke nach vorne und nicht über Ihre Zehen zeigen. Mach 30 Kniebeugen.
- Wenn Sie vorwärts oder rückwärts drücken, können Sie Ihre Gesäßmuskulatur straffen. Damit das Training effektiver ist, müssen Sie Gewichte oder Flaschen Wasser oder Sand heben.
- Sie müssen auf allen vieren runter und alternativ Ihre Beine gerade nach hinten heben. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Es ist ratsam, das Gesäß beim Anheben der Beine festzuziehen.
Gewichtsverlustbehandlungen mit Wasser
Wasserbehandlungen, z. B. eine Kontrastdusche oder Soda, Meer, Kräuterbäder, sollten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
- Um ein Kräuterbad zuzubereiten, müssen Sie zu gleichen Teilen Minze, Ringelblume und Oregano, Salbei mischen.
- Ein Glas Kräutererinnerung wird empfohlen, um 2 Liter Wasser zu gießen, zum Kochen zu bringen und 20 Minuten einwirken zu lassen.
- Danach sollte die Brühe durch ein Käsetuch geleitet und in das Bad gegossen werden.
- Die Dauer des Kräuterbades beträgt 20 Minuten.
Schlankheitswickel
Körperpackungen helfen laut vielen Bewertungen zur Gewichtsreduktion dabei, den Hautzustand zu verbessern und verhasste Cellulite zu beseitigen. Für das Verfahren werden medizinischer Schlamm, Öle, Honig oder Ton verwendet. Die Honigverpackung wird als sehr effektiv zur Gewichtsreduktion angesehen:
- Nachdem Sie die Haut zuvor mit einem Peeling gereinigt haben, sollten Sie den Honig auf Ihren Handflächen schmelzen und auf die Problembereiche des Körpers auftragen und dann in einen klebrigen Film einwickeln.
- Nach 40 Minuten wird empfohlen, die Honigmaske mit warmem Wasser zu waschen.
- Eine Verpackung alle 3 Tage ist wünschenswert.
Andere Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren
Zusätzliche Behandlungen tragen dazu bei, die Auswirkungen von Ernährung und Bewegung zu verbessern:
- Sauna und Bad. Diese Methode hilft, zusätzliche Pfunde durch starkes Schwitzen zu verlieren.
- Cremes zur Formung des Körpers. Besonders wirksam ist die wärmende Creme, die den Stoffwechsel beschleunigt und die Durchblutung des Gewebes verbessert
- Beheizte Shorts, Hosen oder Gürtel aus Hightech-Stoffen. Wenn Sie diese Kleidung während des Trainings tragen, können Sie den Gewichtsverlust erheblich beschleunigen.
Real Weight Loss Bewertungen und Geschichten zu Hause
Kommentare zum Abnehmen zu Hause:
"Leider kann ich nicht ins Fitnessstudio gehen. Aus diesem Grund habe ich beschlossen, zu Hause abzunehmen.
Zuerst fing ich morgens an zu laufen und gut zu essen, und abends machte ich einfache Übungen für problematische Körperbereiche. Nach einem Monat verlor ich 4 kg. Cellulite verschwand jedoch nicht. Ein Freund empfahl eine Honigverpackung. Ich möchte sagen, dass ich mit dem Ergebnis sehr zufrieden bin: Die Haut wurde gestrafft und elastisch. "
"Ich denke, es ist ziemlich schwierig, zu Hause Gewicht zu verlieren. Sehr oft kann ich Faulheit nicht überwinden und zum Lernen gehen. Außerdem gehe ich ständig zum Kühlschrank, um einen leckeren Snack zu essen. Um meinen Körper in Form zu halten, besuche ich das Fitnessstudio, wo der Trainer mir sicher nicht erlaubt zu schummeln. "
„Nach der Geburt von zwei Kindern habe ich 15 kg zugenommen. Vor zwei Monaten wog er in einer Höhe von 165 cm 73 kg. Ich habe mich einmal entschlossen, mich dem zu stellen und zu Hause abzunehmen. Zuerst gab ich süße und fetthaltige Lebensmittel auf, begann mehr Obst und Gemüse zu essen, aß oft, aber in kleinen Portionen.
Als alle morgens noch schliefen, ging ich laufen und machte sogar einige Übungen: Kniebeugen, Ausfallschritt. Jetzt wiege ich 58 kg. Ich hoffe, dieses Ergebnis bald zu verbessern. "